Concepto y Fisiología de comida libre
2.1 Valorando 3 mentalidades frente a comidas libres
2.2 El problema de llamar una comida trampa, una “ comida trampa ”
2.3 ¿Cómo saber cuándo hacer una comida libre?
3.1 Días antes: Conceptos de súper compensación y sensibilidad a la insulina
3.2 El día de la comida libre: Concepto de “Protein leverage”. Estrategias Keto, carnívora, low carb, high carb, híbrida. Usando estratégicamente el alcohol.
3.3 Días después
4.1 Teoría: Beneficios del ejercicio físico sobre la insulina, el hambre, el gasto calórico
4.2 Práctica: Cómo y cuándo entrenar en torno a comidas libres / fiestas. Pesas, cardio HIIT, cardio LISS. Días antes. Día de la comida libre. Días después
5.1 Suplementos de mejora digestiva
5.2 Suplementos de mejora de la metabolización del alcohol y sulfitos
5.3 Suplementos para intolerancias: gluten, lactosa, histamina
6.1 Teoría: Beneficios del ayuno intermitente sobre la insulina y el sistema digestivo
6.2 Práctica: Cómo y cuándo hacer ayuno intermitente en torno a comidas libres / fiestas. Días antes. Día de la comida libre. Días después
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Phil Hugo (@thephilhugo) es Farmacéutico (Univ. Complutense de Madrid) y Nutricionista (Univ. Carlemany de Andorra), con postgrados que incluyen un Máster en Administración de Empresa MBA (CEU San Pablo – UC Berkeley) y certificación como Entrenador Personal (National Academy of Sports and Medicine).
Es profesor universitario de Nutrición, donde su programa Keto Optimizado® es utilizado como referente académico en nutrición cetogénica avanzada.
Desde 2021, dirige junto a su pareja y socia Georgina Maldera Intergalactic Academy, una plataforma educativa online que ha formado a más de 15,000 alumnos, desde profesionales de salud hasta entusiastas de la medecina integrativa.
Autor del best seller «Magnesio, el Mineral que potencia tu vida» (Ed. Planeta) y farmacéutico-formulador en Be Levels, Phil no solo enseña, sino que crea sistemas basados en la última evidencia científica.
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