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Episodio #103
PHFM103 La ingesta de proteínas también eleva la insulina
¿Es lo mismo elevar la insulina con un trozo de pan blanco y mermelada que con una pechuga de pollo? ¿Por qué la proteína es capaz de elevar la insulina sin que hayan moléculas de glucosa? Es cierto que al consumir proteínas elevamos la insulina, pero simultáneamente elevamos otra hormona -que contrarregula la insulina- que es el glucagón. En
este episodio te cuento entre otras cosas, la diferencia de la respuesta insulínica en nuestro cuerpo tras ingerir una fuente de proteínas a una fuente de carbohidratos o azúcar, cómo se relaciona esto directamente con nuestra saciedad o con la pérdida de grasa, qué relación tienen los aminoácidos con el ciclo de krebs y cómo este proceso afecta en la generación de glucosa y en consecuencia la elevación de la insulina. Además hablamos de dieta cetogénica alta en proteínas ¿me puede sacar de cetosis comer demasiadas proteínas?.
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Episodio #104
PHFM102 Todo sobre el “Niacin Flush” ¿Qué es, por qué se produce y cómo lo puedes evitar?
Muchas personas tras tomar un suplemento de niacina (vitamina B3) pueden experimentar un enrojecimiento pasajero de la piel, debido a una vasodilatación transitoria. En este episodio te explico en detalle todo sobre este “flush” o ruborización, lo que es, por qué y cómo se produce. Además te cuento, cito y explico la evidencia científica en humanos, que demuestra diferentes maneras de combatir y reducir este efecto. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado

Episodio #101
PHFM101 ¿Cómo actua la insulina tras la ingesta de carbohidratos, cuan importante es el timing de consumo, su indice glucemico y el contexto de la persona?
¿Es lo mismo consumir carbohidratos y/o azúcares para un deportísta que para un diabético? ¿Qué cantidad de carbohidratos debemos consumir para rellenar glucógeno muscular? ¿Cómo varía el pico insulina tras ingerir carbohidratos de diferentes índices glucémicos en personas de diferentes contextos metabólicos? El nivel de sensibilidad/resistencia a la insulina influye directamente en la respuesta que tendrá cada persona a la glucosa ingerida a través de fuentes de carbohidratos, la duración de esa respuesta y el beneficio o perjuicio ocasionado a quien la consuma. En este episodio tomamos el ejemplo de un consumo de tortitas de arroz tras la realización de un entrenamiento, pero te cuento a través de muchos más ejemplos de diferentes de tipos de carbohidratos en personas de diferentes contextos cómo actúa la glucosa y la respuesta insulínica posterior a este consumo en nuestro cuerpo.

Episodio #100
PHFM100 ¿Cómo saber si tengo flexibilidad metabolica?¿Es necesario haberme cetoadaptado antes? Conceptos básicos, valores en analíticas y estilo de vida
En este episodio te explico los conceptos de flexibilidad metabólica y cetoadaptación, la diferencia entre ellos y como se relacionan, asimismo, te explico si hay que haberse cetoadaptado para conseguir la flexibilidad metabólica, cuales parámetros nos indican qsi la hemos conseguido y que factores influyen en este proceso tanto a nivel de salud (valores en analítica), nutrición y estilo de vida. En mi programa Keto Optimizado y mi curso Ayuno Experto, llego muy al detalle sobre estos conceptos y te doy todas las herramientas para conseguirlo. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado

Episodio #99
PHFM99 Suplementar con DHEA ¿Cuándo, cuánto, como y en que contexto?
Analizo brevemente el perfil de un hombre de 42 años con cortisol alto y signos de hipotiroidismo subclínico, quien pide mis recomendaciones de toma de DHEA, pero además, en este episodio doy una explicación más detallada sobre las funciones que tiene esta hormona, que tanto me apasiona, en nuestro cuerpo, por qué y en qué contextos recomiendo suplementarla, las cantidades tanto para hombres que para mujeres y mucho más. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado
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Episodio #98
Retención de liquido en los pies, explicaciones, experiencia personal y consejos
¿Cuáles son las posibles razones por las que se hinchen tus pies en exceso? muchas personas -tal como esta alumna de mi academia- a pesar que hagan todo lo que esté en sus manos a nivel de entrenamiento, hábitos de vida y nutrición, sufran de retención de líquido en los pies, ya sea por genética o porque tenga algunas deficiencias. Aunque para poder analizar a fondo estas causas es necesario interpretar diferentes valores en la analítica, en este episodio te doy mis consejos para mejorar esta retención de líquido en tus pies. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ayuno-experto 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado
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Episodio #97
PHFM97 Usar carbohidratos en tu dieta para recomposicion corporal ¿Cuando, como y para quien los recomiendo?
Sea cual sea tu dieta, cuando estás enfocado/a en hacer una recomposición corporal, lo más óptimo sería añadir estratégicamente el uso de carbohidratos, siempre y cuando tomes en cuenta los factores de los que te hablo en este episodio, ya que aunque sea lo más recomendable para la ganancia de masa muscular -logrando la recomposición corporal- hay que tomar en cuenta como prioridad el contexto de salud de la persona.
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Episodio #94
PHFM94 Enfermedad cardiovascular e higado graso ¿Pueden ser causados por consumir grasa saturada?
¿Te sorprenderías si te digo que las grasas saturadas SI pueden ser perjudiciales y responsables en un cuadro de enfermedad cardiovascular? ¿Que la fructosa y el exceso de grasa saturada son igual de culpables a la hora de causar un higado graso? Tendemos a demonizar ciertos alimentos sin pensar que nuestro cuerpo no funciona como una calculadora, que cuando comemos, estos alimentos contienen moléculas que son interpretadas de la misma manera a pesar de provenir de unos más o menos saludables. Cometemos constantemente el error de hacer valoraciones sobre las causas de las enfermedades demonizando alimentos sin tomar en cuenta el contexto metabólico y estilo de vida del afectado y muchos otros factores que son igual y más importantes que la nutrición.
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Episodio #90
MI OPINION SOBRE LOS FRUTOS SECOS
Si me conoces bien, probablemente con solo leer el título sabrás lo que te cuento en este episodio 😅. Si los frutos secos o leguminosas te gustan y quieres comerlas, hazlo porque te generan placer emocional y no porque estés aportando un gran “extra” de nutrientes en tu dieta. Te dejo mis consejos en este episodio si los quieres consumir.

Episodio #89
PHFM89 – ¿SINTOMAS DE HIPOTIROIDISMO HACIENDO DIETA CETOGÉNICA? RAZONES, EXPLICACIONES Y SOLUCIONES
😀Gracias por escuchar mis podcasts 🙂

Episodio #88
PHFM88 – INTERPRETACION DE ANALITICA EN DEPORTISTAS CON ALIMENTACIOPN CETOGENICA
😀Gracias por escuchar mis podcasts 🙂

Episodio #86
PHFM86 – ENFRIAR CARBOHIDRATOS PARA REDUCIR INDICE GLUCÉMICO Y CREAR ALMIDON RESISTENTE, MI OPINION, CONSEJOS Y PERSPECTIVA.
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Episodio #91
¿PUEDO TOMAR CREATINA AUNQUE NO ENTRENE? TODO SOBRE LA TOMA DE CREATINA Y MINERALES
La creatina no es un suplemento químico, ¡tu cuerpo produce creatina! y los beneficios de la suplementacion con creatina tienen muchísima evidencia científica en humanos. Es un suplemento poderosísimo en muchos aspectos, ya que no solo te ayudará a aumentar tu fuerza, masa muscular y rendimiento deportivo. Es un suplemento que también impacta tu salud a nivel anímico. Muchas personas temen a experimentar retención de líquido tras la ingesta de creatina y tienen dudas sobre si es necesario reducir el consumo de minerales al suplementarse con creatina. En este episodio te explico TODO sobre la toma de creatina, minerales y su impacto en tu salud.

Episodio #49
PHFM49 – RENDIMIENTO Y CETO COMO USAR CARBOHIDRATOS – KETO OPTIMIZADO WEEK
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Episodio #48
PHFM48 – EJEMPLOS DE PLANIFICACION Y TECNICAS DE ENTRENAMIENTO – KETO OPTIMIZADO WEEK
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Episodio #47
PHFM47 – LA VERDAD DEL ENTRENAMIENTO EN AYUNAS – KETO OPTIMIZADO WEEK
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Episodio #46
PHFM46 – ENTRENAMIENTO DE CARDIO EN CETO ADAPTICION – KETO OPTIMIZADO WEEK
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Episodio #45
PHFM45 – ENTRENAMIENTO DE PESAS EN CETO ADAPTICION – KETO OPTIMIZADO WEEK
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Episodio #89
PHFM89 – ¿SINTOMAS DE HIPOTIROIDISMO HACIENDO DIETA CETOGÉNICA? RAZONES, EXPLICACIONES Y SOLUCIONES
😀Gracias por escuchar mis podcasts 🙂

Episodio #88
PHFM88 – INTERPRETACION DE ANALITICA EN DEPORTISTAS CON ALIMENTACIOPN CETOGENICA
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Episodio #86
PHFM86 – ENFRIAR CARBOHIDRATOS PARA REDUCIR INDICE GLUCÉMICO Y CREAR ALMIDON RESISTENTE, MI OPINION, CONSEJOS Y PERSPECTIVA.
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Episodio #85
PHFM85 – LIVE Q&A 35- DIETA CETOGENICA Y AUTISMO, SUPLEMENTOS PARA LA CONCENTRACION, MI HISTORIA CON LA ANSIEDAD, CUANTA PROTEINA ASIMILAMOS Y MUCHO MAS
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Episodio #83
PHFM84 – HIPERTENSOS: MIS RECOMENDACIONES DE HABITOS DE SALUD GENERAL, ANTES DE HABLAR DEL CONSUMO DE SAL.
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Episodio #83
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