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Más de 100 horas de contenido imperecedero
Masterclasses periódicas
Evoluciona con la Ciencia y prende las masterclasses periódicas exclusivas para miembros de Phil Hugo+ con una duración de entre 1 y 4 horas. Cada clase aborda temas apasionantes, acompañados de contenido audiovisual y diapositivas gráficas intuitivas de fácil comprensión. Con cada clase, te llevas herramientas y consejos prácticos que puedes implementar de inmediato.
- +20 HORAS DE MASTERCLASSES
¿Cómo usar las dietas más altas en proteínas?
Impacto en Cetosis, Composición corporal y salud
- DURACIÓN: 71 MINUTOS
Esta clase profundiza en el rol de las dietas altas en proteínas, su influencia en la cetosis y cómo afectan la composición corporal. Discutiremos cómo estas dietas pueden integrarse en regímenes de ayuno intermitente y low carb, evaluando sus efectos en la salud renal y el control del peso. Analizaremos la oxidación de macronutrientes y responderemos preguntas comunes con base en evidencia clínica.
sando estratégicamente carbohidratos en dieta cetogénica
- DURACIÓN: 71 MINUTOS
Explora la incorporación estratégica de carbohidratos en dietas cetogénicas. Examinamos cómo el equilibrio adecuado de carbohidratos puede beneficiar ciertas condiciones médicas y mejorar el rendimiento deportivo. Discutiremos las variaciones como la dieta cetogénica dirigida y cíclica, adaptándolas a necesidades específicas.
Eritritol; Metabolismo, propiedades, recomendaciones
- DURACIÓN: 149 MINUTOS
Esta masterclass exhaustiva analiza el eritritol en detalle, desde su metabolismo hasta sus propiedades y efectos en la salud. Basándonos en estudios recientes, discutiremos su impacto en la composición corporal, control glucémico, y la microbiota, proporcionando recomendaciones basadas en evidencia científica.
Timing de suplementos
- DURACIÓN: 108 MINUTOS
Esta clase cubre el momento óptimo para tomar diferentes tipos de suplementos, analizando su clasificación y efectos. Discutiremos cuáles suplementos pueden romper el ayuno y cómo adaptar la suplementación a necesidades individuales.
Medición de Cetonas
- DURACIÓN: 73 MINUTOS
Profundizamos en la medición de cetonas, desde el mejor momento para hacerlo hasta los métodos más efectivos. Exploraremos el metabolismo de las cetonas y cómo factores diversos pueden influir en sus niveles en sangre.
Management Óptimo de la Ansiedad
Nutrición, suplementos y hormonas
- DURACIÓN: 58 MINUTOS
Basada en experiencias personales y conocimiento especializado, esta clase ofrece estrategias nutricionales y de suplementación para manejar la ansiedad, incluyendo el papel de la hormonoterapia.
Entrenamiento Efectivo 1/2
- DURACIÓN: 58 MINUTOS
Esta primera parte de la masterclass se centra en los principios del entrenamiento eficaz, abordando la fisiología muscular, la hipertrofia, y cómo estructurar un régimen de entrenamiento para maximizar el crecimiento muscular y la mejora de la fuerza.
Contenido de la biblioteca audiovisual
Encontrarás respuestas detalladas a las preguntas más frecuentes y discusiones profundas sobre temas cruciales en nutrición, suplementación y rendimiento deportivo. Más que una simple colección de recursos, es un compendio en constante crecimiento.
- Filosofía sobre OMAD
- 2 comidas al día óptimo para masa muscular
- OMAD diario en mujeres
- Como saber si hago bien el ayuno intermitente
- Cómo hacer un ayuno de 3 días
- Fast mimicking diet: opinión
- Queso Fresco, Lácteos y Lactosa
- Mejorar Absorción del Hierro en Deficiencia
- Brotes de Alfalfa
- Control de Grasas en Low Carb
- Lengua, Corazón, Hígado y Vísceras: Nutrientes de los Órganos
- Déficit de Minerales
- Pescados Azules, Omega 3 y Metales Pesados
- Pros y Contras del Cacao
- Fluoruro en el Agua
- ¿Agua con Sal es lo Mismo que Agua de Mar?
- 2 Años en el gym y no Mejoro
- Taurina, Vitamina C,
- Aceite de Coco con
- Ejercicio: ¿Rompen el Ayuno?
- Suplemento de Hierro
- Suplementos para Ansiedad y Depresión
- Stress y Suplementación para el Sueño (Elixir del Sueño)
- Hormonoterapia en Menopausia con Estrés
- R-ALA y Anemia
- Taurina o Suplementos para el Corazón
- MSM
- Creatina: ¿Sí o No?
- Berberina: ¿Anula la
- Generación de Masa Muscular?
- Suplemento de Calcio
- L-Carnitina para Pérdida de Grasa: ¿Funciona? «Me Han Dicho que No…»
- Carbón Activado y Clorela (Chlorella)
- Selenio, Ashwagandha, Mucuna Pruriens, L-Tirosina y Vitamina D: Cuándo Tomarlos
- Alimentación para Atleta con Hipotiroidismo
- Controlar Calorías para Deportistas
- Maltodextrina: Uso y Dosis para Rendimiento Deportivo
- Pérdida y Recuperación de Minerales al Ejercitarse
- Entrenamiento y Ansiedad: Calorías, Sal, Magnesio
- Motilidad Intestinal y Diarreas en Deportistas: Causas
- Recuperación Muscular
- Recuperación Muscular y Yoga
- Recarga de Carbohidratos:
- Frecuencia y Momento Adecuado
- Beta Alanina o Carnitina en Crossfit
- Desgarro Muscular y Agujetas
- ¿Comer Después de Entrenar Tarde en la Noche?
- Disminución de la Sed
- Aumento de Micción Nocturna (Orinar de Noche)
- Piernas Inquietas
- Desprendimiento de Uñas
- Retraso Menstrual
- ¿Tensión Alta por Falta de Potasio o Magnesio?
- Ganas de Comer Mucho e Inflamación Abdominal
- Evitar Catabolismo: Catabolismo y Ayuno, Soluciones
- Delgado con Exceso de Grasa Corporal: Skinny Fat
- Problemas para Ganar Masa Muscular en Perimenopausia (Ectomorfo)
- Subir de Peso a Más de 55 Años
- Reservas de Glucógeno Muscular en Keto con Carbohidratos
- ¿Es el Déficit Calórico Cetogénico?
- Alimentación con Diverticulitis
- Alergia al Maíz:
- ¿Puedo Tomar Eritritol de Maíz?
- Cuánta Sal en Hipertensos
- Helicobacter Pylori: Tratamiento sin Antibióticos y Consejos
- Keto y Alzheimer
- Hígado Graso: Mejora a través de la Dieta
- Problemas con la Creatina y el Café
- Consejos para Artritis
- Enfermedad Cardiovascular: Coenzima Q10, Ubiquinol o Ubiquinona
- Recomendaciones para Prediabetes y Resistencia a la Insulina
- Tratamiento de Eczema
- Contexto Autoinmune (Psoriasis) y Cuidado de la Microbiota
- Magnesio para Miastenia Gravis
- Azúcar y Bollería en Dieta para Hígado Graso: Mi Opinión
- Cantidad de Carbohidratos y Cetosis
- Cuándo Medir tus Cetonas
- Leche de Almendras: ¿Rompe el Ayuno?
- Vinagre de Manzana: Cuándo Tomar y Alternativas si no lo Toleras
- Psyllium: Qué es y Uso como Sustituto de Vegetales/Verduras
- ¿Paleobull Rompe el Ayuno?
- Cetonas que no Suben de 0.7
- Mezclar Carbos y Grasas: Cantidad Límite
- Carbohidratos de Alto Índice Glucémico vs. Keto Optimizado
- Exceso de Proteína
- Gluconeogénesis en Ausencia de Carbos
- Keto, Ayuno y Malestar por Carbos:
- Deseo y Alternativas
- Tiempo de Digestión en Keto Pura
- TSH, T4: Análisis y Significado
- Cortisol: Valores y Significado
- Testosterona: Valores Normales
- DHEA, DHEA Sulfato, Pregnenolona: Análisis
- Falsos Positivos en Analíticas de Deportistas de Máximo Rendimiento
- Hemoglobina Glicada Normal y Fructosamina Alta
- Valores del Medidor de Glucosa
- Test de Pelo para Intolerancias
- Ferritina Alta: Causas y Consecuencias
- Antidepresivos y Hormonas para Tratar Depresión y Ansiedad
- Dutasteride, Finasteride, Entrenamiento y Caída de Cabello
- ¿Es Obligatorio Entrenar en Ayunas? Consideraciones y Consejos
- Mejorar el Sueño
- Trabajando Frente a una Pantalla
- Terapias de Luz Infrarroja: Beneficios y Usos
- ¿Se Justifica Cenar Carbohidratos y Subir la Insulina de Noche?
- Rutina para Rendimiento Cognitivo: Suplementos y Acetil L-Carnitina (Opinión)
- Ciclado de Carbohidratos, Low Carb y Ejercicio Después de los 50 en Mujeres
- Pérdida de Líbido Posparto
- Dieta Ceto para Adolescentes con Acné
- Antibióticos en Niños con Otitis
- L-Carnitina: Consideraciones para Madres en Embarazo o Lactancia
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