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Las clases vendrán acompañadas en todo momento de material gráfico de apoyo, para entender de forma simple, amena y aplicable, las conclusiones de centenares de estudios científicos sobre ceto adaptación, rendimiento y ayuno.
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Donde resuelvo personalmente cualquier duda sobre cómo aplicar la dieta, entrenamientos, suplementos.
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Contenido Keto Optimizado
Llega a tu máximo potencial combinando lo mejor de los carbohidratos con la keto adaptación. ¡Conviértete en un Keto Optimizado!
✔ 2 Guías de Nutrición (una alta y otra baja en Kcal)
✔ Guía de suplementación.
Un plan abierto, con tablas de alimentos, flexible y fácil de seguir.Porque la dieta keto no consiste en comer lechuga y una lata de sardinas al día.
Aquí vas a encontrar una propuesta de 1600-1700 kcal y otra de 2300-2600 kcal. Las puedes ajustar en función de tus objetivos.
Este plan de nutrición se divide en 3 fases.
1️⃣ Primero, a keto adaptarse con una dieta keto pura.
2️⃣ Segundo, podrás elegir si tu objetivo es la pérdida de grasa o el rendimiento deportivo. Para conseguirlo tendrás dos guías diferentes.
GUÍA PÉRDIDA DE GRASA
Menú semanal
Nutrición keto carnívora.
Disminución de grasas y aumento de las proteínas.
GUÍA RENDIMIENTO DEPORTIVO
Menú semanal.
Cargas de hidratos una vez por semana.
Keto ciclada: reintroducción estratégica de carbohidratos.
3️⃣ Tercero, elegirás Keto Flex o Low Carb. El objetivo es optimizar tu flexibilidad metabólica, jugando con los macros a lo largo de la semana.
MENÚ SEMANAL MACRO FLEXIBLE
Semana con macros flexibles, incluyendo un ayuno de 22 horas.
MENÚ SEMANAL LOW CARB
Cetosis + carbohidratos para alcanzar tu máximo potencial atlético.
ÍNDICE
Mindset
Por qué entrenar en keto adaptación
Evidencia científica de la nutrición cetogénica en rendimiento deportivo
Conceptos de bioenergética
Entrenamiento de pesas y la problemática en deportes “glucolíticos”
Entrenamiento de cardio
Entrenamiento en ayunas y concepto de supercompensación
Timing de entrenamiento
Técnicas de acondicionamiento, intensificación y protocolos
Tablas de entrenamiento
✔ 1 Guía completa de entrenamiento de 120 páginas con teoría y práctica.
✔ 3 rutinas diferentes de 1 mes cada una, que son…
✔ 2 rutinas Torso-Pierna de 1 mes enfocadas a hipertrofia.
✔ 1 rutina de 1 mes de entrenamiento en casa, con tu propio peso corporal, combinado con bandas elásticas y TRX.
Si no entrenas, estás desaprovechando la keto adaptación. Punto.
Si quieres alcanzar tu máximo potencial y hacerte más flexible metabólicamente, tienes que mover ese booty 🍑
Para ello hay que entender las particularidades y dificultades de los entrenamientos anaeróbicos durante la dieta keto. Es decir, combinar keto con actividades glucolíticas (tipo Crossfit o MMA).
Y es que no todos los deportes utilizan los mismos sustratos energéticos.
Los keto gurús dirán que la dieta keto sirve para todo. Y no.
Lo que hay que hacer es analizar las necesidades de tu deporte y exprimir lo mejor de las cetonas, las grasas y los carbohidratos, sin renunciar a nada.
Cómo usar las Guías de Nutrición.
Cómo usar la Guía de Suplementación.
Cómo usar la Guía de Entrenamiento
No te enviaré los documentos sin más.
Te explicaré en vídeo todo el programa de nutrición y todo el programa de entrenamiento.
Vas a tener un recorrido (casi) como si fuera una asesoría personal.
Iremos documento a documento, paso por paso, para que aprendas a manejar los excels y medir tus progresos.
Introducción
Fundamentos
Keto Adaptación y ayuno intermitente
Keto Adaptación y rendimiento deportivo
Keto Adaptación y flexibilidad metabólica
Cetosis y comida trampa
Cetosis y alcohol
Calidad de sueño y ritmos circadianos
Suplementación
Bonus: morning ritual intergaláctico 🚀
En más de 200 páginas vas a tener de forma simple, amena y aplicable, las conclusiones de centenares de estudios científicos sobre cetoadaptación, rendimiento y ayuno.
Combinando texto e infografías muy visuales e intuitivas, como las de mi Instagram.
Esta es la primera versión de un ebook muy muy completo que voy a lanzar más adelante y que venderé por separado.
Si te unes a Keto Optimizado vas a tener todas las actualizaciones del ebook, y al estar incluido en el programa, te saldrá mucho mejor de precio que cuando salga por separado.
El único libro que necesitas para explicarle la keto adaptación a tus amigos… o darle unos zascas a quien te diga que esto es solo una dieta de moda 😈
Contenido Ceto Adaptación
Fundamentos
Impacto metabólico de la ceto adaptación
Endocrinología
Impacto sobre marcadores de riesgo cardiovascular
Triglicéridos y HDL
¿Por qué sube el LDL en ceto y ayuno?
Leer analíticas
Diabetes y cardiopatías
Pérdida de grasa
Por qué no obsesionarse con las kcal
Evidencia científica de ceto para pérdida de grasa
Mecanismos de las cetonas para la pérdida de grasa
Sistema nervioso
Microbiota intestinal
Glándula tiroides (hipotiroidismo e hipertiroidismo)
Cáncer
Dieta ceto en la mujer
Sistema inmune
Ceto adaptación en el rendimiento deportivo
Metabolismo de las cetonas en el tejido muscular
Hipertrofia y masa muscular con dieta ceto
Recuperación post ejercicio
Cómo saber si estás ceto adaptado
Bases del ayuno intermitente: tipos y beneficios
Empezaremos con todo lo que necesitas saber antes de introducir cualquier cambio en tu estilo de vida. Primero hay que entender las ideas básicas y los matices que existen entre:
✔️ Cetosis.
✔️ Cetogénesis.
✔️ Dieta cetogénica.
✔️ Ceto adaptación
Estudiaremos la endocrinología básica y el impacto metabólico de la ceto adaptación.
De qué modo equilibra tu sistema hormonal, las posibles contraindicaciones y sus aplicaciones terapéuticas: diabetes, hipotiroidismo, enfermedad cardiovascular, sistema intestinal, enfermedades neurodegenerativas…
Terminaremos el primer módulo relacionando la ceto con el ayuno intermitente y las especificaciones para mujeres.
Macronutrientes y diseño de la dieta
Carbohidratos y edulcorantes: cálculo e índice de carga glucémica, valoración de verduras, fibra, legumbres, frutas
Proteínas: fundamentos bioquímicos, valoración de carnes, órganos, huevos, pescado
Grasas: diferencia entre saturadas e insaturadas, valoración de frutos secos, semillas, lácteos, aceites, alcohol
Micronutrientes
Minerales y agua
Vitaminas liposolubles e hidrosolubles
Utilizar el ayuno intermitente
Protocolos: 16/8, OMAD, ayunos largos
Líquidos y suplementos compatibles
Cómo romper el ayuno
Estrategias diarias y semanales
Ritmos circadianos: optimizar tu salud con sol, sueño y lifestyle
Usos concretos del entrenamiento para optimizar la ceto adaptación
Entreno con pesas
Cardio
Entreno en ayunas
Ejemplos de planificación diaria, semanal y mensual
Suplementación en dieta cetogénica: optimiza tu fisiología
Empezaremos con todo lo que necesitas saber antes de introducir cualquier cambio en tu estilo de vida. Primero hay que entender las ideas básicas y los matices que existen entre:
✔️ Cetosis.
✔️ Cetogénesis.
✔️ Dieta cetogénica.
✔️ Ceto adaptación
Ahora que ya tienes claros los fundamentos te enseñaré cómo aplicarlos.
Hablaremos de cómo medir tus cetonas y entender tus analíticas. ¿Sabes en qué indicadores tienes que fijarte?
A continuación veremos cómo diseñar tu propia dieta adaptada a tus objetivos. Cómo deberías distribuir los macronutrientes y micronutrientes, y un recorrido exhaustivo por cada grupo alimentario y su bioquímica.
Introduciremos el concepto del uso estratégico de carbohidratos, manteniendo todos los beneficios de la ceto adaptación.
Dedicaremos una buena parte a profundizar en los beneficios del ayuno intermitente y de sus distintos protocolos (16/8, OMAD, ayunos largos…). Aprenderás bien qué rompe y qué no rompe el ayuno, y a valorar diferentes estrategias semanales seas hombre o mujer.
También habrá cinco secciones enteras dedicadas al entrenamiento. Cómo combinarlo con el ayuno, las diferencias entre el entrenamiento de fuerza y el cardio para la dieta ceto, y veremos cómo hacer una planificación diaria, semanal y mensual.
Por último analizaremos la optimización de los ritmos circadianos, y qué suplementos tomar durante la ceto adaptación (cuándo y en qué dosis).
Ceto y rendimiento deportivo
Dieta ceto y rendimiento anaeróbico: problemas y soluciones
Ceto cíclica: la esencia de las cargas de hidratos
Nutrición deportiva pre, intra y postentreno
Carga de carbohidratos por la noche
Cómo romper estancamientos
Epigenética: optimizar biorritmos, autofagia y longevidad
Reintroducción de carbohidratos sin joder tu metabolismo
Vida social, cheat meal y alcohol: hackeando tu fisiología
Tercer bloque dedicado al rendimiento deportivo, flexibilidad metabólica, comidas libres y cómo romper estancamientos.
Analizaremos la evidencia científica existente sobre ceto adaptación enfocada a hipertrofia, halterofilia y endurance. Además, valoraremos las particularidades de la alta intensidad y qué hacer en caso de deportes glucolíticos como Crossfit.
Aquí la reintroducción de carbos estará plenamente enfocada al deporte, y pondremos ejemplos entrenamientos con pesas, HIIT y cardio LISS.
Y para terminar, el enfoque de la vida social y las vacaciones desde la vida ceto. Cómo planificar tus comidas libres y qué tipos de alcohol tomar.
Ah, con un pequeño bonus para los más vividores para minimizar la resaca con mucha ciencia 😜
¿Vas a formar parte de ella?
Es el momento de dar el paso. Invierte en ti.
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