Bundle Keto Optimizado y Ayuno Experto

¿Qué contiene el Bundle?

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Obtén un Pack Intergaláctico

Propulsa tu salud, tu entrenamiento y tu productividad a un nivel superior gracias a la ciencia

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Contenidos del Bundle

+200 vídeos explicativos
con diapositivas

Te explicaré en vídeo todo el programa de nutrición y entrenamiento. Vas a tener un recorrido (casi) como si fuera una asesoría personal. Iremos documento a documento, paso por paso, para que aprendas usar las guías y medir tus progresos.

Ebook con +200 páginas y guías descargables.

En más de 200 páginas vas a tener de forma simple, amena y aplicable, las conclusiones de centenares de estudios científicos sobre cetoadaptación, rendimiento y ayuno. Combinando texto e infografías muy visuales e intuitivas. n.

Diapositivas gráficas, sencillas y muy intuitivas.

Este curso comprende de manera muy extensa el impacto del ayuno intermitente en múltiples contextos de salud, aplicaciones terapéuticas, mujer, sistema inmune, digestivo, respiratorio, nutrición, biorritmos, entre otros. Podrás utilizar este curso tanto para aprender como utilizar el ayuno intermitente en tu vida diaria, como para ayudar a otras personas en la suya.

Curso con +200 vídeos explicados.

Es un curso 100% audiovisual, con +200 vídeos donde te explico los conceptos más complejos y las diferentes formas de hacer ayuno según tu estilo de vida, apoyado en todo momento de material gráfico con cientos de diapositivas infográficas para hacerte de manera fácil la interpretación de las clases.

Incluye certificado de formación.

Conforme has finalizado todos los contenidos y evaluaciones del curso obtendrás un certificado que puedes compartir con posibles empleadores y tu red profesional.

Y cuando entres te unirás a una comunidad de Telegram con +1.000 personas que siguen tu mismo estilo de vida.

Donde resuelvo personalmente cualquier duda sobre cómo aplicar la dieta, entrenamientos, suplementos.

Te muestro por dentro el Bundle

Si juntas la Ceto Adaptación con Ayuno Experto, serás de las pocas personas que van a tener todo lo necesario no solo para alcanzar la flexibilidad metabólica, también para exprimirla hasta nivel de experto.

+200 vídeos
+100 horas de contenido
Puedes verlo donde quieras
El curso más completo en tu idioma
Para principiantes y avanzados
Acceso de por vida

Contenido Keto Optimizado

Introducción

Llega a tu máximo potencial combinando lo mejor de los carbohidratos con la keto adaptación. ¡Conviértete en un Keto Optimizado!

1. Nutrición y suplementos

Contiene dos Guías de Nutrición (una alta y otra baja en Kcal) Guía de suplementación. Guía de sustitución ede alimentos, para que puedas cambiar los planes nutricionales a tu gusto y no te aburras de ellos. Un plan abierto, con tablas de alimentos, flexible y fácil de seguir. Vas a encontrar una propuesta de 1600-1700 kcal y otra de 2300-2600 kcal. Las puedes ajustar en función de tus objetivos. Este plan de nutrición se divide en 3 fases.

1.1 Keto Pura

Primero, a keto adaptarse con una dieta keto pura.

1.2. Keto Cut o Keto Fit

Podrás elegir si tu objetivo es la pérdida de grasa o el rendimiento deportivo. Para conseguirlo tendrás dos guías diferentes.

Keto Flex: enfocada en pérdida de grasa.Menú semanal. Nutrición keto carnívora. Disminución de grasas y aumento de las proteínas.
Keto Fit: enfocada en rendimiento deportivo. Menú semanal. Cargas de hidratos una vez por semana. Reintroducción estratégica de carbohidratos.

1.3 Keto Cut o Low Carb

El objetivo es optimizar tu flexibilidad metabólica, jugando con los macros a lo largo de la semana.

Menú semanal MACRO FLEXIBLE Semana con macros flexibles, incluyendo un ayuno de 22 horas.
Menú semanal LOW CARB Cetosis + carbohidratos para alcanzar tu máximo rendimiento deportivo.

2. Entrenamiento

-Mindset
-Por qué entrenar en keto adaptación
-Evidencia científica de la nutrición cetogénica en rendimiento deportivo
-Conceptos de bioenergética
-Entrenamiento de pesas y la problemática en deportes “glucolíticos”
-Entrenamiento de cardio
-Entrenamiento en ayunas y concepto de supercompensación
-Timing de entrenamiento
-Técnicas de acondicionamiento, intensificación y protocolos
Tablas de entrenamiento
1 Guía completa de entrenamiento de 120 páginas con teoría y práctica.
3 rutinas diferentes de 1 mes cada una, que son…
2 rutinas Torso-Pierna de 1 mes enfocadas a hipertrofia.
1 rutina de 1 mes de entrenamiento en casa, con tu propio peso corporal, combinado con bandas elásticas y TRX.

Si no entrenas, estás desaprovechando la ceto adaptación.

3. Vídeos explicativos

Te explicaré en vídeo todo el programa de nutrición y entrenamiento. Documento a documento, paso por paso, para que aprendas a manejar las guías y medir tus progresos.

Cómo usar las Guías de Nutrición.
Cómo usar la Guía de Suplementación.
Cómo usar la Guía de Entrenamiento.

Te explicaré en vídeo todo el programa de nutrición y todo el programa de entrenamiento.

Vas a tener un recorrido (casi) como si fuera una asesoría personal.

4. Ebook Keto Optimizado

Introducción
Fundamentos
Keto Adaptación y ayuno intermitente
Keto Adaptación y rendimiento deportivo
Keto Adaptación y flexibilidad metabólica
Cetosis y comida trampa
Cetosis y alcohol
Calidad de sueño y ritmos circadianos
Suplementación
Bonus: morning ritual intergaláctico

4. Guía de Entrenamiento

Optienes una guía completa de entrenamiento de 120 páginas con teoría y práctica.

Tres rutinas diferentes de 1 mes cada una, que son…
Dos rutinas Torso-Pierna de 1 mes enfocadas a hipertrofia.
Una rutina de 1 mes de entrenamiento en casa, con tu propio peso corporal, combinado con bandas elásticas y TRX.

Contenido Ayuno Experto

1. Fundamentos

¿Qué es y cómo hacer ayuno intermitente?

1.1 Definición y fisiología
1.2 Beneficios del ayuno con evidencia científica
1.3 Efectos secundarios y contraindicaciones
1.4 ¿Cómo hacer ayuno?

2. Salud y aplicaciones terapéuticas

¿Cuál es el impacto del ayuno en la salud y enfermedades?

2.1 Síndrome metabólico
2.2 Sistema digestivo
2.3 Sistema nervioso
2.4 Glándula tiroides
2.5 Sistema inmune
2.6 Apetito
2.7 Glándula adrenal
2.8 Sistema respiratorio
2.9 Piel
2.10 Sistema osteo-articular
2.11 Hormonas sexuales
2.12 Mujer
2.13 Cánceres
2.14 Diabetes de tipo 1
2.15 Autofagia y Longevidad

3. Sueño, sol y biorritmos

¿Por qué y cómo el ayuno intermitente optimiza tu cronobiología?

3.1 Impacto metabólico del ayuno sobre los biorritmos
3.2 Sueño ¿Cómo optimizar y monitorizar su sueño?
3.3 Timing de las fases de ayuno y nutrición
3.4 Jet Lag ¿Cómo prevenirlo y tratarlo?
3.5 Suplementación para biorritmos

4. Nutrición

¿Cómo usar alimentos, vitaminas y minerales tras romper el ayuno?

4.1 Macronutrientes: ¿Cuáles son, qué nos aportan y cómo usarlos?
4.2 Micronutrientes: ¿En qué alimentos, suplementos y aguas podemos cubrir nuestras necesidades de micronutrientes?
4.3 Estrategias nutricionales (tipos de dieta)
4.4 Intolerancias alimenticias
4.5 Comida libre, vacaciones, vida social
4.6 ¿ Cómo dejar de hacer ayuno intermitente?
4.7 Suplementos de Salud global

5. Rendimiento deportivo y composición corporal

¿Cómo utilizar el ayuno intermitente junto a nuestros entrenamientos y para recomposición corporal?

5.1 Pérdida de grasa: ¿Cómo usar estratégicamente el ayuno intermitente para optimizar la pérdida de grasa? ¿Cómo nutrirse y suplementarse en pérdida de grasa?
5.2 Entrenamiento, ganancia muscular, nutrición deportiva: ¿Por qué y cómo combinar ayuno intermitente con entrenamiento? ¿Cómo nutrirse y suplementarse en cada tipo de deporte?
5.3 Estancamiento: ¿Cómo detectar y salir del estancamiento?

6. Rendimiento cognitivo y estrés

¿Cómo optimizar su productividad y gestionar su estrés con ayuno intermitente?